Une séance comme les autres ?

Mardi dernier, nos garçons étaient en séance physique au stade René Gaillard. L'occasion pour nos jeunes arbitres de profiter de l'expérience et des compétences d'Aurélien en terme de préparation physique.

Le programme ? Le voici :

Séance du mardi 06/10/2015

• Petit retour sur la séance qui s’est déroulée avec la section sportive de Niort ce mardi.

• L’objectif de cette séance : La puissance anaérobie lactique ainsi que le renforcement musculaire
• Le but : Permettre à nos arbitres de pouvoir gagner de la force et de la puissance musculaire tout en augmentant leur seuil de VO2 max.

Les arbitres savent courir, oui on le sait…

En revanche le style de course, l’allure physique, l’explosivité reste des facteurs qui pénalisent nos arbitres.

Pour cette séance c’est Jordan qui prend l’échauffement (10-12’)

Ensuite le contenu de séance était le suivant :

4 ateliers

1er atelier :

200m a 80% VMax / 100m repos actif (marche) x4

2ème atelier :

10m marche en fentes 1 + 10 pompes 2 + 60m accélération à 100% Vmax 3

3ème atelier :

20m course (60-70% Vmax) + une pompe x5 + 20m de course + 1 burpee x5 + accélération jusqu’à la fin du tour de piste (distance totale 400m/ nombres de tours réalisés : 2)

4ème atelier :

2x 100m à 100% VMAX

Objectif : observer les différents styles de courses pour y apporter des remédiations.

5ème atelier surprise :

Tabata 4’ : 20 sec effort / 10 sec repos (pompes/squats/burpee/montain climber x2)

Décrassage sur 400m allure très faible.